Força, esforços intensos e adaptação ao treinamento.

O que é e o que se estuda

A creatina participa do fornecimento rápido de energia muscular.

Evidências consistentes — esforços intensos repetidos

O que a evidência indica

Há suporte consistente para força e esforços intensos repetidos; isso não significa benefício igual em toda modalidade.

Limites e cuidados

A resposta varia. Retenção de água pode alterar o peso corporal. Avalie contexto clínico e uso de outros produtos.

Como interpretar as classificações

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